s 4

Tylko dodam, że mam 32 lata, 109 kg wagi, 185 cm wzrostu, jestem dobrze umięśniony bo 5 lat ćwiczyłem amatorsko masę na siłowni, myślę że mam mniej więcej 15% tłuszczu. Uprawiam obecnie tylko aerobik 3 do 4 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i marsz (liczba przebytych kilometrów) po od 10 do 20 kilometrów dziennie. Zmieniony przez - Rudder w dniu [...]

Wszystko gites, nie ma co plakac po starych modach, jest caly legion kandydatow z odpowiednim backgroundem co sie ostatnio zaczeli udzielac. Oni no problemo uciagna wszystkie dzialy bojowe. Mala lista: 1) wezyr007 ktory niedawno podniosl niezmiernie wazna kwestie osiedlowych akcji i cos o czym nigdy przez 5 lat nikt sie nawet nie zajaknal na forum [...]

Czyli zestaw ćwiczeń wyglądać będzie następująco: 1.wyciskanie poziomo 2.wioslowanie sztangą 3.wyciskanie żołnierskie (szeroko) 4.drążek szeroko nachwytem 5.przysiad/mc 6.wyciskanie wąsko w leżeniu 7.drążek wąsko neutralny 8.pociąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 9.szrugsy 10.wspięcia na palce 11.spięcia brzucha na maszynie Sog. Zmieniony [...]

Masa- nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie. Ja bym zredukował. Biegaj min. 45 minut dziennie. Co do diety - idź do działu odżywianie. Trening - 4 przyrządy po 3 serie na duże partie mięśniowe. Ja tak trenuję pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 18:09:55

Ze względu na remont wykonałem tylko dwa pierwsze treningi w zeszłym tygodniu (wtorek i środa), wszystko już wykończone więc trzy następne wykonam od dziś (czyli przesunięcie tego co pisałem w poprzednim poście o 1 tydzień). Czyli tak to będzie: 1/2. TYDZIEŃ - Wtorek (23.07), Środa (24.07), Czwartek (01.08), Piątek(02.08), Sobota (03.08) 3. [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 cm -klatka:110 cm -udo: 53 cm -talia: 81 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykl . cypio test + naposim 8 tygodni ostatni 8. TRENING: 4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

wogule nie wato robic 3 róznych zestawów jeden lub maksymalnie dwa chodź to też nie potrzebne najlepiej zrób sobie zestaw 4-6ćwiczeń podstawowych Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-08 12:40:34

Ja bije pfizera w gotowym penie 36ju .ale najdroższy hg to taki co nie działa płacisz za nic ..wole bić 4 ju pfizera niż 10ju chinczyka Swieta prawda. Juz to przerabialem. Teraz konczy mi sie omni i kombinuje geno ale czy sie uda... Wielka niewiadomo. Jak cos mam ze 3 op chinoli na testy, moze ktorys bedzie ok. Odnosze wrazenie ze jest to [...]

Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]

1- Stimul8 2- rewelacka jak sok jablkowy 5/5 3- pompa 5/5 4- pobudzenie 5/5 5- wypite po lekkim przydtreningowym posilku okolo 30min (50g ww/200g miesa) co tu duzo mowic, porobil jak zawsze w koncu to stimul. Nakrecenie, pompa, mega checi. W porownaniu do NOXI PRO nie czulem przy stimulu zjazdu i mega apetyt. 5/5 trzyma poziom Zmieniony przez - [...]

siema nie chce nowego planu zakładać. lekko mnie podlewa na przy kaloryce 3000 na razie nie chce jeszcze redukować, zastanawiam sie na dorzuceniem krótkich interwałów/kompleksu metabolicznego po treningach hiper. Mozna zastosować? np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych [...]

Efekty zależą od poziomu zawziętości w ćwiczeniach Ok today I am feeling a little disgusted because I want to see results and I am eating right and exercising 5 days a week. I can see certain changes in area's of my body such as my calfs/legs etc, I think my boobs may have even shrunk a little. But I want to see results in my belly and thighs. I [...]

@Jacquess: To nie tak, pierw wstawiłem taki swoisty trzon diety, aby dać ją Wam do oceny, żebym wiedział, czy jest ona poprawnie ułożona. W międzyczasie nieco owy trzon uszczupliłem o kilka produktów, właśnie po to, aby przystosować organizm. Co ciekawego zauważyłem? W pierwszym tygodniu latałem do toalety z tym drugim po 4-5 razy dziennie i było, [...]

Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37

aha dziekuje za wyklad moja dieta to mniej wiecej 1. 70g musli + 100g chudego twarogu 2. 200g serka granulowanego + 100g banana 3. 50g brazowego ryzu + jakies miecho tak zeby byłomin 30g białka 3.50g ryzu + 130-150g piersi/ryby 4. 50g ryzu + tunczyk/białka jaj/ makrela 5. tunczyk+ kromka/dwie ciemnego pieczywa 6. twarog przed snem 200/300g [...]

nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... [...]

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 --> cana/waga - ilość_porcji*wielkość_1_porcji - cena/porcje Bezkreatynowe NO boostery: White Flood --> 130zł/535g - 50*11g - 2,60 NOZ IV --> 80zł/630g - 30*21g - 2,60 Stacki przedtreningowe: N.O.K.O. --> 50zł/800g - 40*20g - 1,25 Shock --> 110zł/1000g - 50*20g - 2,20 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 4 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g/kgmc -węglowodany: 1g/kgmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sam juz niewiem x-lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6meta 50mg,4-12 prop [...]